Gewichte GORILLA SPORTS ® Kettlebell, Einzeln/Set, Kunststoff

Kettlebell Anleitung

Einführung:

Die Gewichte GORILLA SPORTS ® Kettlebell ist ein Trainingsgerät aus Kunststoff, das für diverse Übungen und Workouts genutzt werden kann. Mit der richtigen Anwendung kannst du deine Kraft und Ausdauer verbessern und verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Wie benutzt man die Kettlebell:

1. Beginne mit einem leichten Gewicht, um die richtige Technik zu erlernen.
2. Stelle dich mit leicht geöffneten Beinen und einem leichten Bogen in den Knien hin.
3. Nimm die Kettlebell mit beiden Händen am Griff fest und halte sie vor deinem Körper.
4. Bewege deine Hüfte nach hinten und lasse die Kettlebell zwischen deinen Beinen schwingen.
5. Mit einer explosiven Bewegung, schiebe deine Hüfte nach vorne und bewege die Kettlebell nach oben bis zu deiner Brust.
6. Halte die Kettlebell kurz oben und lasse sie dann kontrolliert wieder zwischen deine Beine schwingen.

Trainingsplan:

Es gibt verschiedene Übungen, die mit der Gewichte GORILLA SPORTS ® Kettlebell durchgeführt werden können.

1. Squat: Halte die Kettlebell vor deiner Brust und mache Kniebeugen.
2. Swing: Schwing die Kettlebell zwischen deinen Beinen und nach oben bis zur Brusthöhe.
3. Clean & Press: Hebe die Kettlebell vom Boden hoch bis zur Brust und stöße sie dann über deinen Kopf nach oben.
4. Lunge: Nimm die Kettlebell in eine Hand und mache Ausfallschritte nach vorne.
5. Row: Lehne dich nach vorne, halte die Kettlebell in einer Hand und ziehe sie zum Bauchnabel hoch.
6. Deadlift: Hebe die Kettlebell vom Boden auf und stelle sie wieder ab, ohne sie dabei zu schwingen.

Sicherheitshinweise:

Bitte beachte folgende Sicherheitsvorkehrungen beim Benutzen der Kettlebell:

• Wärme dich zu Beginn immer gut auf, um Verletzungen zu vermeiden.
• Achte auf eine korrekte Ausführung der Übungen und halte deine Wirbelsäule gerade.
• Führe die Übungen kontrolliert und mit voller Konzentration aus.
• Konsultiere einen Trainer oder Arzt, bevor du mit dem Training beginnst, wenn du Vorerkrankungen oder Verletzungen hast.
• Steigere das Gewicht und die Intensität des Trainings nur allmählich.
• Achte darauf, dass die Kettlebell fest und sicher in deinen Händen liegt.
• Trainiere nicht alleine, insbesondere wenn du Anfänger bist. Es ist hilfreich, jemanden in der Nähe zu haben, der dir bei den Übungen hilft.